Вы когда-нибудь устали в месте, где нет кровати или где было бы неуместно опускать голову? Чтобы уснуть, сидя прямо, нужно немного привыкнуть, но это вариант. Если вы сделаете вещи максимально удобными, вы сможете извлечь максимальную пользу из ситуации и немного поспать, даже сидя.
Шаги
Часть 1 из 3: Подготовка ко сну сидя
Шаг 1. Соберите подстилку
Если у вас есть время подготовиться, прежде чем пытаться заснуть в вертикальном положении, соберите постельное белье, например одеяло, подушки, полотенце или коврик. Это постельное белье сделает вас более комфортным и уменьшит болезненность при сне в вертикальном положении.
- Свободная, удобная одежда и легкая обувь также облегчат сон в сидячем положении.
- Специальная дорожная подушка может поддерживать голову и шею. Они бывают разных форм: некоторые надеваются на шею, некоторые через плечо, некоторые прикрепляются к боковой стороне сиденья, а некоторые могут использоваться в нескольких положениях. Ищите эти типы подушек в камерах хранения багажа, магазинах аэропорта и т. Д.
Шаг 2. Соберите предметы, которые помогут вам уснуть
Некоторым людям легче заснуть, когда они носят беруши или наушники, чтобы блокировать посторонний шум и / или отвлекающие факторы. Точно так же многие люди считают маску для глаз полезной для защиты от света. Если у вас есть другие вещи, которые являются частью вашего распорядка перед сном, например, книга для чтения или кружка чая, постарайтесь взять их с собой. Если вы сделаете свой режим сна как можно более нормальным, это поможет вам заснуть сидя.
Шаг 3. Найдите место для сна
Если вы сидите в кресле, например в самолете или поезде, вы можете извлечь из этого максимум пользы и спать там. Однако, если вы можете свободно двигаться и найти место для сна, поищите вертикальную поверхность, например стену, забор или столб, к которому можно прислониться. Если у вас есть доска или другая плоская поверхность, вы также можете прислонить ее к чему-нибудь и опереться на нее.
- Лучше всего использовать поверхность с небольшим наклоном назад.
- Амортизация стула, кресла или дивана может быть более комфортной, чем твердая поверхность, например стена, когда вы пытаетесь заснуть сидя. Однако если у вас только твердая поверхность, вы можете сделать ее более комфортной, используя подушки и одеяла в качестве набивки.
- Если вы путешествуете с другом или у вас есть один рядом, это может упростить задачу. Вы можете прислониться друг к другу (или по очереди) и попытаться заснуть.
Часть 2 из 3: Подготовка места для сна
Шаг 1. Откиньтесь на спинку кресла
Если вы пытаетесь заснуть в вертикальном положении, рекомендуется откинуться назад под углом около сорока градусов. Если вы сидите в самолете, поезде, автобусе и т. Д., Оно может немного откинуться назад. Если вы находитесь в другом месте, кресло с откидной спинкой - хороший выбор, если вы можете его найти. В противном случае просто прислонитесь к поверхности под небольшим углом.
Шаг 2. Сделайте место для сна более комфортным
Если вы не спите в кресле или на другой мягкой поверхности, вам нужно будет сделать вещи более удобными, используя собранные вами постельные принадлежности. Даже если на вашем участке уже есть мягкие подушки, вы можете найти одеяло и подушку, которые сделают вам вещи более удобными.
- Положите одеяло, подушку или коврик на землю или под себя.
- Положите за собой одеяло, подушку, подушку или другую подкладку. Это обеспечит поддержку вашей спине.
- Сверните одеяло или полотенце и положите его или небольшую подушку за собой на поясницу. Это обеспечит дополнительную поддержку поясничной области и минимизирует болезненность.
- Положите тонкую подушку за шею. Это позволит вашей голове слегка запрокинуться, что облегчит засыпание. Для этой цели созданы специальные подушки для шеи, но вы можете использовать все, что есть под рукой.
Шаг 3. Используйте свое одеяло
После того, как вы подготовили место для сна и мягкую опору, откиньтесь на спинку кресла и накройте себя одеялом. Это может обеспечить тепло и комфорт, облегчая засыпание. Если у вас нет одеяла, попробуйте надеть пальто, свитер или что-нибудь подобное, что есть в наличии.
Шаг 4. Постарайтесь приблизиться к своему режиму сна
Почитайте книгу, послушайте музыку или что-нибудь еще, что поможет вам расслабиться и заснуть. Даже если вы сидите, этот распорядок поможет вам заснуть, как обычно.
- Многие люди считают, что теплые напитки или чай могут помочь им почувствовать себя комфортно и уснуть (просто воздержитесь от напитков с кофеином). Ромашковый чай - хороший выбор, потому что он оказывает успокаивающее действие и, естественно, не содержит кофеина.
- Медитация и / или дыхательные упражнения также считаются успокаивающими методами. Простое дыхательное упражнение состоит в том, чтобы вдохнуть на счет до 3 или 4, а затем выдохнуть на счет до шести или восьми. Несколько повторений этого могут быть очень полезны, когда вы пытаетесь успокоиться и заснуть сидя.
- Не расстраивайтесь, если не сразу заснете. Просто постарайтесь расслабиться и получить как можно лучший отдых.
Часть 3 из 3: как засыпать сидя
Шаг 1. Сдвигайте по мере необходимости, чтобы оставаться комфортным
Периодическое изменение положения во время сна сидя помогает уменьшить болезненность и способствует лучшему сну. Если вы просыпаетесь, пытаясь заснуть, немного вытяните ноги и слегка смените положение (например, поверните голову или слегка сместите тело в сторону).
Шаг 2. При необходимости поддержите голову
Чтобы спать спокойно, важно держать голову в удобном положении. Если ваша голова скатывается в сторону, отодвиньте опору (подушку, одеяло и т. Д.) В сторону, чтобы голова была более опорой.
Если ваша голова постоянно опускается, по возможности можно также обернуть шарфом ее и спинку опоры (стула, столба и т. Д.). Это помогает удерживать голову на месте, пока вы больше спите
Шаг 3. Как можно скорее отдохните лучше
Сон сидя может подойти для короткого сна или когда у вас нет другого выбора. Тем не менее, может быть трудно получить «активный», быстрый сон, в котором нуждается ваше тело, когда вы сидите. Как только у вас появится возможность, лучше выспитесь в более удобном месте, например на кровати, диване или гамаке.
подсказки
- Если вы обнаружите, что можете заснуть только в вертикальном положении, это может быть признаком проблем со здоровьем, таких как апноэ во сне, ХОБЛ или проблемы с сердцем. Обратитесь к врачу, если вы можете спать только вертикально.
- В некоторых случаях врачи не рекомендуют спать в вертикальном положении. Если возможно, поговорите со своим врачом, прежде чем принимать решение о том, чтобы спать прямо, особенно если вы хотите сделать это привычкой.
- Если вы находитесь в автобусе, поезде, машине или самолете, вероятно, будет полезно попробовать сесть у окна, если это возможно. Таким образом, вы можете прислониться к стене или окну, если пытаетесь заснуть.
Предупреждения
- Обязательно выберите безопасную среду, чтобы заснуть, особенно если вы один.
- Установите будильник, чтобы не проспать. Это может помочь снизить риск пропустить остановку в автобусе или поезде, если вы спите именно здесь.
- При сне в сидячем положении повышается риск развития тромбоза глубоких вен (ТГВ). ТГВ - серьезное заболевание, которое может возникнуть при сидении неподвижно более пары часов. Обязательно периодически вытягивайте ноги или меняйте положение.
