Если вы хотите быстро похудеть, вы должны делать это эффективно и безопасно, независимо от того, почему вы хотите похудеть. Тем не менее, вы можете безопасно сбросить вес за счет удерживаемой воды и отходов и сбросить 5 фунтов. (2,3 кг) или более в течение одного дня. Однако имейте в виду, что этот процесс нельзя безопасно повторять более одного дня (то есть вы не можете безопасно сбросить 15 фунтов за три дня), и вес, который вы сбросили за один день, скорее всего, быстро вернется. Разумно поддерживать здоровую массу тела, и потеря веса должна сочетаться с долгосрочными изменениями образа жизни, такими как здоровое питание и физические упражнения.
Шаги
Часть 1 из 3: потеря веса воды
Шаг 1. Пейте много воды
Вашему организму нужна вода для функционирования, и, если вы не пьете достаточно воды каждый день, ваше тело будет удерживать избыток воды, чтобы восполнить дефицит. Если в настоящее время вы не потребляете 1,8 литра воды в день, сделайте это своей целью.
- Вы можете съесть до 135 унций (4 литров).
- Увеличьте потребление на 2 или 3 стакана воды в день, если вы уже выпиваете 64 унции.
- Помните, что увеличение потребления воды до нездорового уровня может повредить вашему режиму сна, нарушить ваш распорядок дня или вызвать дискомфорт.
- В расчетную норму потребления можно включить прозрачные соки и чай.
Шаг 2. Увеличьте физическую активность
Вы можете сжечь больше калорий и удалить больше воды и отходов из своего тела, занимаясь спортом.
- 30 минут ходьбы во время обеда и после ужина.
- Избегайте перекусов вечером; это добавит веса, который ваше тело не успеет сгореть в течение одного дня.
- Выполняйте изнурительную работу по дому. Подметайте, а не пылесосите; переставьте всю мебель и уберите под ней, отполируйте перила и т. д.
Шаг 3. Уменьшите потребление натрия
Потребление натрия приводит к избыточной задержке воды, а также может вызвать вздутие живота и дискомфорт. Старайтесь съедать менее 1500 миллиграммов соли в день.
- Самый простой способ снизить уровень натрия - отказаться от всех обработанных пищевых продуктов. Сюда входят хлопья, выпечка, сыр, мясные обеды, замороженные овощи, консервированные супы, консервированные овощи или бобы и нарезанный хлеб. Соль является консервантом (а также ароматизатором), а обработанные пищевые продукты богаты солью.
- Ешьте продукты, практически не подвергшиеся обработке, например яйца, дикий рис, киноа, свежие овощи, свежие фрукты, чеснок, салаты, свежевыловленные морепродукты, несоленые орехи и семена.
Шаг 4. Уменьшите потребление крахмала
Как и натрий, крахмал помогает организму удерживать воду. Если вы уберете крахмал из своего рациона сегодня, вы сохраните меньше воды, которую потребляете. Чтобы сократить потребление крахмала, избегайте таких продуктов, как:
- Паста и картофель фри.
- Хлеб, печенье и пирожные
- Рис и печеный картофель.
Часть 2 из 3: Удаление лишнего веса
Шаг 1. Утренняя зарядка
Ваш метаболизм и пищеварительная система начнут работать более эффективно и будут быстрее перерабатывать отходы вашего тела. Особое внимание уделяйте кардиоупражнениям (в отличие от силовых тренировок); такие занятия, как бег или бег трусцой, повышают частоту сердечных сокращений и помогают сжигать калории.
- После пробуждения ходите, бегайте или выполняйте другое кардиоупражнение в течение 20–30 минут.
- Сходите в спортзал перед работой, а не после нее.
- Будьте осторожны, чтобы не изнурять себя и не заниматься спортом в течение одного дня до нездоровой степени. Чтобы пищеварительный тракт заработал, достаточно физических упражнений от легких до умеренных.
Шаг 2. Съешьте завтрак, наполненный клетчаткой
Клетчатка способствует продвижению пищи через пищеварительный тракт и выводит отходы из толстой кишки. Выбирайте овсянку, киноа, нежирный греческий йогурт, несоленые орехи, овощной омлет или цельные фрукты.
- Съешьте завтрак в течение 90 минут после пробуждения.
- Планируйте съедать на завтрак от 300 до 600 калорий.
- Вы должны потреблять от 25 до 30 граммов клетчатки в день, поэтому увеличивайте потребление по мере необходимости, чтобы достичь этих уровней.
- Если вы ищете здоровый завтрак, попробуйте следующее: смешайте овсянку, йогурт и фрукты в смузи. Добавьте в смузи немного листовой зелени для дополнительного питания.
Шаг 3. Выпейте утром чашку кофе или чая
Эти натуральные мочегонные средства (продукты, увеличивающие выработку мочи и экскрементов) могут помочь вам опорожнить кишечник.
Шаг 4. Ешьте фрукты и овощи, которые являются естественными мочегонными средствами
Планируйте свой сегодняшний прием пищи с учетом этих продуктов, которые помогут вам сбросить как водный вес, так и экскременты.
- Ешьте фрукты, такие как дыня, клюква и помидоры.
- Ешьте овощи, такие как спаржа, сельдерей, петрушка, огурцы, фенхель, салат, брюссельская капуста, морковь и свекла.
- Пейте чай, содержащий листья одуванчика, зеленый чай и крапиву.
Часть 3 из 3: изменение диеты на день
Шаг 1. Ешьте продукты, содержащие пробиотики
Пробиотики - это живые дрожжи и бактерии, которые естественным образом встречаются в вашем организме. Продукты, содержащие пробиотики, помогают поддерживать здоровье кишечника и перемещать переваренную пищу через желудок и кишечник.
- Небольшая порция греческого йогурта идеальна. Убедитесь, что он содержит мало натрия и активные культуры.
- Вы можете остановить свой выбор на кефире вместо йогурта. Кефир - это пробиотический напиток, доступный в большинстве продуктовых магазинов.
Шаг 2. Исключите углеводы в тот день, когда вы хотите похудеть
Это может показаться нелогичным, но на самом деле углеводы увеличивают количество воды, запасаемой вашим телом. Вы можете помочь своему телу снизить вес воды, получая в этот день все углеводы из фруктов и овощей.
- Ешьте салаты вместо бутербродов.
- Не ешьте хлеб, макаронные изделия и другие продукты из очищенного зерна.
- Исследования показывают, что соблюдение низкоуглеводной диеты всего три дня в неделю может помочь вам сбросить несколько фунтов и лучше поддерживать свой вес.
Шаг 3. Ешьте меньше в течение дня
Вы с большей вероятностью сожжете калории, которые потребляются раньше в течение дня, чем те, которые потребляются позже, поэтому съедайте основную часть суточного количества калорий утром и после обеда.
Постарайтесь сократить размер порции вдвое или, по крайней мере, уменьшить размер порции, если вы едите позже в течение дня
Продукты, которых следует избегать, и меры предосторожности, чтобы похудеть
Продукты, которых следует избегать, чтобы похудеть на 5 фунтов за день
Меры предосторожности при попытке быстро похудеть
подсказки
- Если вы не смогли избавиться от полных 5 фунтов. (2,3 кг) веса воды, вы можете попробовать попотеть. Посидеть в горячей сауне или парной 20 минут. (Имейте в виду, что это может привести к обезвоживанию, а результаты временные.)
- Вы можете есть полезные белки (особенно яичные белки, куриные грудки и рыбу), так как они не способствуют задержке воды.
Предупреждения
- Не пропускайте завтрак, так как лучше есть три раза в день. Вам также следует сократить вредную пищу, но не отказываться от нее полностью. Случайное угощение вам не повредит; скорее, это будет удерживать вас от переедания.
- Некоторые люди думают, что отказ от еды поможет им похудеть, но это не так. Может быть и обратное. Когда вы морите свое тело голодом, оно, в свою очередь, переходит в своего рода режим голодания, сохраняя все хорошие и плохие питательные вещества. Это потому, что ваше тело не знает, когда оно снова получит пищу. Если вы хотите похудеть, просто ешьте здоровую пищу из свежих продуктов и белков.
