Посевной цикл - это естественный и здоровый способ сбалансировать ваши гормоны как женщины. Цикл посева осуществляется путем переключения между семенами тыквы, семенами льна и семенами подсолнечника и кунжута, чтобы повысить уровень гормонов. Если вы хотите регулировать менструальный цикл, испытывать меньшую боль во время месячных или и то, и другое, попробуйте это!
Ингредиенты
- 1 стакан сырых тыквенных семечек (в месяц)
- 1 стакан сырых семян льна (в месяц)
- 1 стакан сырых семян кунжута (в месяц)
- 1 стакан сырых семян подсолнечника (в месяц)
Шаги
Шаг 1. Прежде чем начать, узнайте, как работает цикл посевного материала
Употребление в пищу семян тыквы и льна повышает уровень эстрогена в течение первых 14 дней. Эти семена содержат лигнаны - разновидность клетчатки, которая помогает метаболизировать эстроген до здорового уровня. В следующие 14 дней семечки подсолнечника и кунжута повышают уровень прогестерона. Прогестерон - гормон, который помогает облегчить симптомы ПМС, такие как перепады настроения и вздутие живота. Совместное употребление в пищу определенных семян помогает вашему телу регулировать эти гормоны, которые могут быть неуравновешенными.
- Семена тыквы богаты омега-6 и цинком.
- Семена льна богаты незаменимыми жирными кислотами омега-3.
- Семечки подсолнечника содержат витамин Е и селен.
- Семена кунжута также богаты витамином Е.
Шаг 2. Определите, хотите ли вы следовать лунному календарю, чтобы помочь себе уравнять менструальный цикл
Это особенно полезно, если у вас нерегулярные месячные. Раньше, когда не было электричества и искусственного освещения, у женщин очень часто были периоды в новолуние, а овуляция - в полнолуние, когда она была наиболее яркой. Продолжительность от одного полнолуния до следующего составляет 28 дней, что также является «средней» продолжительностью регулярного цикла. Чтобы следовать лунному календарю, выполните перечисленные ниже шаги.
Шаг 3. Купите следующие сырые семена:
Тыква, лен, подсолнечник и кунжут. Убедитесь, что они не поджарены или не приготовлены каким-либо образом. Всегда рекомендуется использовать органические продукты. Когда вы обжариваете семена, они теряют много питательных веществ, что в данном случае лишает смысла их есть. Вы можете измельчить семена самостоятельно, используя кофемолку или кухонный комбайн. Вы будете использовать около 1 стакана каждого семени в месяц.
Шаг 4. Правильно храните семена
Поместите их в плотно закрытый контейнер в холодильник или морозильную камеру. Это помогает сохранить питательные вещества в семенах и предотвращает окисление.
Шаг 5. Измельчите семена в день, когда вы их съедите, или за неделю до еды
Не стоит измельчать их слишком рано, так как это может испортить семена. Какой бы порошок из семян вы не измельчали и не ешьте, поместите в герметичный контейнер и положите в морозильную камеру.
Шаг 6. Съешьте по 1 столовой ложке тыквенных семечек и молотых семян льна во время фолликулярной фазы
Это первый день менструации и следующие 2 недели. Семя льна необходимо измельчить, иначе ваш организм не сможет его переварить. Вы можете съесть тыквенные семечки целиком.
Если вы следуете лунному календарю, вам захочется начать есть тыкву и семя льна в новолуние. Новолуние - это день, когда вы хотите, чтобы у вас начались месячные
Шаг 7. Съешьте по 1 столовой ложке семян подсолнечника и молотых семян кунжута в течение лютеиновой фазы, которая обычно начинается на 15-й день
Это вторая половина менструального цикла, начиная со дня овуляции. Вы можете есть семечки целиком, но обязательно измельчите семена кунжута. Продолжайте есть эти семена до первого дня менструации.
Если вы следуете лунному календарю, вы начнете есть семена подсолнечника и кунжута в полнолуние, в день, когда у вас обычно начинается овуляция. Ничего страшного, если овуляция не начнется в этот день, поскольку ваше тело все еще пытается регулировать ваши гормоны. По тем же причинам нормально, если у вас не начнутся месячные на 29-й день (день следующего полнолуния)
Шаг 8. Повторите и не сдавайтесь
Когда у вас начнутся месячные, вернитесь к тыкве и льну. Если вы нерегулярны и следуете лунному календарю, вы можете вернуться к этим двум семенам до того, как у вас начнутся месячные. Это нормально! Ваше тело все еще учится. Может пройти до 4 месяцев, прежде чем ваше тело сможет полностью регулировать себя с помощью этих естественных средств. Многие люди испытывают эффект семян в первый месяц, когда у них начинается менструация, поскольку они облегчают спазмы во время менструации.
Шаг 9. Проявите творческий подход к поеданию семян
Самостоятельное употребление сырых семян может быть безвкусным и не очень аппетитным. Вы можете положить молотые семена в йогурт, смузи, посыпать ими салаты или добавить их в рецепты мюсли / энергетических батончиков без выпечки.
Шаг 10. Зарегистрируйте свои результаты
Не забудьте проверить в календаре, когда менять семена. Отметьте время овуляции. Это когда у вас выделения яичного цвета и очень водянистые. Вы можете использовать специальные приложения для отслеживания менструации или просто использовать свой телефонный календарь. Тебе решать. Найдите то, что работает лучше всего!
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Если семена приобретены в больших количествах, нюхайте их один раз в месяц, чтобы убедиться, что они не прогоркли. Он должен пахнуть легким и ореховым, а также иметь чистый, хрустящий и ореховый вкус.
- Покупайте целые семена льна вместо предварительно измельченных. Это поможет сохранить семена свежими и предотвратит быстрое окисление. Лен начинает разрушаться под воздействием тепла и окисляется в течение нескольких часов после воздействия света. Убедитесь, что вы храните его в сухом, холодном месте в холодильнике или морозильной камере.
- Вы можете добавить в телефон календарь фаз Луны. В большинстве бумажных календарей уже указаны фазы луны. Это упрощает отслеживание лунных фаз и смены семян.
- Вы также можете принимать высококачественный рыбий жир во время фолликулярной фазы (когда вы едите тыкву и семена льна). Прием добавок рыбьего жира или употребление свежей жирной рыбы может помочь уменьшить воспаление в организме.
- Добавки масла примулы вечерней могут быть добавлены к вашему рациону во время лютеиновой фазы (семена подсолнечника и кунжута). В этом масле содержатся качественные гамма-линоленовые кислоты (GLA), которые помогают уменьшить воспаление.
Предупреждения
- Избегайте употребления кунжута и семян подсолнечника, когда вы едите тыкву и семена льна, и наоборот.
- Измельчите семена кунжута и льна не более чем за неделю, чтобы они не прогоркли.
- Не ешьте семена, если они прогоркли. Выбросьте их и купите свежие семена. Хранение их в морозильной камере предотвратит их быстрое разрушение.
- В течение первого месяца ваше тело может чрезмерно компенсировать добавленные гормоны. Это может означать увеличение количества прыщей и / или выделений во время овуляции.
