Улыбка имеет много преимуществ - она заставляет вас казаться дружелюбным и доступным, выглядеть более привлекательно, чувствовать себя счастливее и меньше нервничать. И хотя некоторым людям легко улыбаться, у других естественно более серьезное выражение лица, или они могут чувствовать себя неловко из-за улыбки. Если вы один из таких людей и хотите научиться больше улыбаться, вы попали в нужное место. Эта статья предоставит вам полезные инструкции и советы, которые помогут вам чаще мигать жемчугом в кратчайшие сроки.
Шаги
Часть 1 из 2: приучите себя больше улыбаться
Шаг 1. Практикуйте улыбку перед зеркалом
Если вы хотите быть действительно хорошими в чем-то, что вам нужно практиковать, не так ли? Что ж, улыбка ничем не отличается. Если вы не из тех, кто много улыбается естественно, вам нужно привыкнуть к тому, что такое улыбка, и научиться воспроизводить это чувство более естественно. Практикуйтесь, улыбаясь, когда никого нет рядом, в ванной, в постели, в машине. Так вы почувствуете себя менее застенчивым.
- Каждое утро старайтесь смотреться в зеркало и улыбаться себе. Сконцентрируйтесь на том, чтобы улыбка выглядела естественно, расширив ее до глаз. Небольшой приподнятый рот никого не убедит.
- Найдите улыбку, которая вам нравится, и постарайтесь запомнить, как вы себя чувствуете, когда улыбаетесь. Таким образом, вы сможете воспроизвести эту улыбку в повседневных ситуациях.
Шаг 2. Подумайте о счастливом событии или о ком-то, кого вы любите
Ни для кого не секрет, что счастье вызывает улыбку, так почему бы не воспользоваться этим фактом? Если вы оказались в ситуации, когда знаете, что вам придется улыбнуться, и хотите, чтобы это выглядело естественно, найдите момент, чтобы вызвать счастливое воспоминание или лицо человека, которого вы любите.
Эти позитивные мысленные образы автоматически поднимут ваше настроение и помогут вам улыбаться более естественно. Итог: думайте о счастливых мыслях
Шаг 3. Наблюдайте за улыбающимися людьми
Все знают хотя бы одного человека, для которого улыбаться - самое легкое и естественное занятие на свете. Того, кто улыбнется без промедления, всем и каждому. Скорее всего, этого человека любят, и он известен своей доступностью и надежностью. Таковы силы широкой улыбки. Найдите время, чтобы пообщаться с этим человеком один на один в общительной обстановке и понаблюдать, как и когда он улыбается.
- Запомните, как часто они улыбаются, а также то, на что улыбаются в ответ. Они улыбаются, когда вы говорите что-то смешное? Или даже когда нет? Они улыбаются из вежливости или просто потому, что кажутся искренне счастливыми?
- Теперь вы увидели, как естественный улыбающийся человек ориентируется в обычном разговоре, вы почувствуете себя более уверенно в принятии аналогичного поведения и включении большего количества улыбок в свое повседневное общение.
Шаг 4. Веревка в партнера
В подобных ситуациях может быть полезно иметь партнера, который поможет вам в достижении вашей цели - чаще улыбаться. Это может быть романтический партнер, ваш лучший друг или напарник - это не имеет значения, если это кто-то, на кого вы можете положиться и у кого хорошее чувство юмора. Все, что им нужно, - это немного подтолкнуть вас в ситуациях, когда вы забываете улыбнуться. Этот толчок - ваша очередь, чтобы разразиться сияющей ухмылкой.
- Вы даже можете придумать небольшой сигнал, например подмигнуть или легкий жест рукой, чтобы вы все еще могли общаться на противоположных сторонах переполненной комнаты.
- Многие неулыбчивые люди раздражаются, когда им говорят «улыбнуться»! или «взбодриться». Однако, если вы просите друга помочь вам с напоминанием об улыбке, важно не сердиться на него, когда он выполняет свою работу. Помните - вы просили об этом!
Шаг 5. Выберите триггер улыбки
Подобно «приятелю по улыбке» из предыдущего шага, триггер улыбки - это то, что будет напоминать вам улыбаться всякий раз, когда вы это видите или слышите. Это может быть определенное распространенное слово или фраза, например «пожалуйста» или «спасибо», это может быть небольшая заметка на экране вашего компьютера, или это может быть звук звонка телефона или чей-то смех.
- После того, как вы выбрали спусковой крючок, вы должны сознательно улыбаться каждый раз, когда сталкиваетесь с ним. Это может показаться глупым, но это поможет вам выработать привычку улыбаться по команде, что помогает в социальных и деловых ситуациях.
- Еще одна милая идея - нарисовать смайлик в том месте, где вы часто его видите, например, на тыльной стороне ладони. Делайте это каждый день и не забывайте улыбаться всякий раз, когда смотрите на это, независимо от того, где вы находитесь и с кем находитесь.
Шаг 6. Улыбнитесь незнакомцу
Вы, наверное, слышали, что улыбка заразительна. Когда вы улыбаетесь человеку, он не может не улыбнуться в ответ. Проверьте эту теорию и постарайтесь улыбаться совершенно незнакомому человеку хотя бы раз в день - будь то кто-то на улице, кто-то на работе или в школе, или кто-то сидящий рядом с вами в пробке. Представьте, что один дружеский жест запускает цепную реакцию, которая заставляет вашу улыбку становиться вирусной. Довольно хорошее чувство, да?
- На самом деле некоторые люди будут думать, что вы странный, а некоторые не будут улыбаться в ответ, но пусть это вас не остановит! Думайте о своей улыбке как о добром деле или добром поступке, который может сделать чей-то день немного ярче.
- Но если другие люди действительно улыбаются в ответ (а большинство будет), вы разделите с этим человеком особый момент, мимолетную связь с другим человеком, которая оставит вам бодрость в шаге.
Шаг 7. Ведите дневник улыбок
В течение двух или трех недель выделяйте пару минут в конце каждого дня, чтобы записывать краткое описание каждого раза, когда вы улыбались, и почему. Со временем вы можете заметить закономерность и начать распознавать взаимодействия и события, которые вызывают по-настоящему искреннюю улыбку на вашем лице.
- Может быть, вы видели симпатичную белочку, прыгающую по ветке дерева. Или вы нашли время, чтобы позвонить старому другу. Как только вы узнаете то, что заставляет вас улыбаться, вы можете предпринять сознательные усилия, чтобы искать эти вещи в повседневной жизни.
- Еще одна замечательная причина вести дневник улыбок - это возможность просмотреть его, когда вы чувствуете себя подавленным, и напомнить себе об отдельных случаях, когда вы чувствовали себя по-настоящему счастливыми. Они должны подбодрить вас и помочь вам продолжать улыбаться!
Шаг 8. Проработайте лицевые мышцы
Расслабление лицевых мышц с помощью упражнений, включающих сгибание и расслабление, может помочь вашему лицу более естественно выглядеть в улыбке, что сделает его менее странным. Вот одно упражнение, которое задействует те же мышцы, что и при улыбке:
Возьмите карандаш и поместите его между губ. Откройте рот и позвольте карандашу скатиться между зубами до упора. Прикусите карандаш, чтобы удерживать его на месте, и удерживайте его в этом положении в течение тридцати секунд. Повторяйте раз в день
Шаг 9. Подделайте это, пока не станет реальностью
Поначалу, несомненно, будет казаться более частой улыбкой - скорее всего, это будет неестественно и фальшиво. Но не сдавайся. Другие люди даже не заметят разницы, и чем чаще вы это делаете, тем естественнее это будет выглядеть и выглядеть.
- Улыбаться - это привычка, поэтому, если вы будете повторять ее достаточно часто, вы улыбнетесь, даже не задумываясь, - а это в конечном итоге то, чего вы хотите достичь.
- Сделайте улыбки менее фальшивыми, улыбаясь не только губами, но и глазами. Подлинная улыбка отмечена складками мышц вокруг глаз, так что это то, к чему вам следует стремиться.
Часть 2 из 2: Сделайте себя счастливым
Шаг 1. Подумайте обо всех хороших вещах, которые может предложить жизнь
С каждой негативной мыслью напоминайте себе о хорошем в жизни. Друзья, семья, шоколад, прыжки с парашютом, вино, ваша собака, Netflix - все, что заставляет вас чувствовать себя хорошо!
Шаг 2. Слушайте вдохновляющую музыку
Музыка способна унести людей, отвлечь их от проблем, поднять им настроение и дать им душевный покой. Неважно, какую музыку вы выберете - это может быть Бетховен или Бритни Спирс, - главное, чтобы вы находили ее воодушевляющей и вдохновляющей.
Шаг 3. Избегайте негативных людей
Как заразны улыбка и смех, так и плохой юмор и агрессия. Вот почему вы должны стараться избегать людей, которые сплетничают, создают проблемы другим или постоянно ходят с хмурым лицом и облаком над головой. Вместо этого окружите себя счастливыми, позитивными людьми, и вы обнаружите, что бессознательно улыбаетесь.
Шаг 4. Найдите расслабляющее хобби
Чем расслабленнее вы себя чувствуете, тем лучше выглядит мир и тем легче улыбаться. Расслабляющее хобби даст вам возможность уделить немного времени себе и побыть в мире с миром, без давления, связанного с общением с другими. Подумайте о том, чтобы заняться чем-то вроде йоги или парусного спорта. Или просто уйдите на час или два, чтобы понежиться в расслабляющей ванне.
Шаг 5. Делайте спонтанные поступки
Жизнь - это приключения и максимальное использование возможностей. Добавьте немного волнения в свою жизнь, время от времени делая что-то спонтанное, например, гуляя под дождем, делая набросок объекта или человека, который привлекает ваше внимание, или случайным образом созывая друзей на ночь в городе. У вас останутся прекрасные воспоминания, каждое из которых сделает жизнь счастливой.
Шаг 6. Каждый день совершайте одно доброе дело
Выделите время каждый день на добрые дела, это заставит вас чувствовать себя лучше, а также поможет сделать мир лучше. Это не обязательно должно быть что-то грандиозное - вы можете сделать небольшое пожертвование на благотворительность, подержать кому-нибудь дверь лифта, купить кофе человеку, стоящему за вами - все, что сделает чей-то день немного проще или приятнее. Их благодарная улыбка будет поддерживать вас в течение всего дня.
Шаг 7. Найдите время для смеха
Говорят, смех - лучшее лекарство, поэтому получайте дневную дозу, просматривая смешное видео в Интернете, читая комикс в газете или болтая с мудрым другом. Смех высвобождает эндорфины, которые автоматически делают вас счастливее и, следовательно, более склонными к улыбке!
Шаг 8. Окружите себя семьей и друзьями
Проведение времени с близкими - отличный способ улучшить общее состояние здоровья и счастья. Конечно, иногда они могут свести вас с ума, но вы бы не стали их менять для всего мира. Найдите время для людей, которых вы любите, наслаждайтесь их обществом и цените то, что делает каждого из них особенным. Если вы сможете это сделать, найти мотивацию для улыбки никогда не будет проблемой.
подсказки
- Обязательно соблюдайте правила гигиены полости рта, чтобы не чувствовать неловкость и обеспечить наилучшую улыбку!
- Если у вас возникли проблемы, попробуйте подумать о том, что делает вас счастливым.
